ćwiczenia brzuch

[...] choć trochę użyłem czworobocznego, ale jak widać kark ledwo co drgnął. 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10 60 kg->65 kg Pierwsze serie bez skupienia. Byłem załamany wykonaniem ćwiczenia nr 1 i rozważałem zakończenie treningu (/temporary emo mode on), ale wziąłem się w garść (/temporary emo mode off) i resztę wykonałem jak należy. 3. Podciąganie [...]

[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

plan treningowy: pon: klatka 4 cwiczenia po 4 serie + biceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch + przedramię wtorek: biegi 10km środa: barki 4 ćwiczenia po 4 serie + triceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch czwartek: biegi 10km piątek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie + nogi 2 cwiczenia po 4 serie (dlatego tylko dwa bo biegam jeszcze) + brzuch sobota [...]

[...] -odwrotne rozpiętki z ze skakanką, 5.Brzuch -skłony tułowia ze skakanką, stojąc/w klęku -skrętoskłony ze skakanką, 6.Przedramię -zginanie nadgarstka z rączką bramy, *podałem ćwiczenia jakie wykonywałem/wykonuję na tej bramie. Naprawdę jest co robić, wystarczy pomysleć Ocena 6+/6 Podsumowanie: Tak więc dodając kilka swoich kosmetycznych [...]

Yelonas MOJE LITERY - WIELKIE 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami NIE NAPISANE WIEC MASZ DOWOLNOSC i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO [...]

Ale do tego służą dwa krótkie cykle w okresie roku resztę robią ćwiczenia złożone tylko problem jest taki, że mało kto korzysta z mięśni rdzenia na treningu, skupia się na danej partii a trzeba zacząć od prawidłowej pozycji technicznej. Niedawno trenowałem z gościem, ktoremu korygowałem pozycję techniczną i kazałem ją utrzymać przez cały trening [...]

[...] 12/10/8/8/6+(dropset) -Wyciskanie Sztangi z tyłu 12/10/8 -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Przedramiona 2 ćwiczenia (3serie x25powt) Łydki -Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie - 25/15 powt. Dzień BICEPS -Uginanie [...]

A czy przy cyklu na siłe dodając 500kcal nie będzie nabierał tłuszczu? Jak już mówiłem ma strasznie słabą genetyke i wątpie aby przez 9 tygodni nabrał 5kg masy no chyba ze mówimy o tłuszczu który jest w tym wypadku najmniej potrzebny( nie dodaje nam siły a wskakujemy kategorie wyżej) A co sądzicie o tym treningu? jest on autorstwa macioo Tydzień 1 [...]

[...] raczej bez zmian albo na niewielki minus, obwód talii na czczo to obecnie 82-82,5 cm obwód poniżej pempka to 83.5-84cm, optycznie też zaczyna to lepiej wyglądać. poza tym ćwiczenia na brzuch nauczyły mnie poprawnej postawy także z lordozy raczej niewiele zostało - ćwiczenia jakie stosowałem to: 3 serie po 10 powt kolan do klatki w zwisie na [...]

[...] ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu [...]

[...] ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu [...]

[...] ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu [...]

[...] klatki- 5x16 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 25kg 5) 30kg x 7 Zmniejszyłem ciężar, zrobiłem coś a'la rampa. Na prawdę mocno pracowałem dzisiaj grzbietem, jestem zadowolony z tego ćwiczenia. NA PLUS Wiosłowanie sztangą podchwytem- RAMPA 15 1) 20kg 2) 22,5kg 3) 25kg ~~ Też bardzo dobrze poczułem tutaj mięśnie grzbietu, w ostatniej serii technika mogła [...]

[...] nie będę podważał rad zawartych w tym filmiku, ale brzuch jak każdy mięsień potrzebuję regeneracji, wtedy rośnie. Na tricpes wiele nie trzeba moim zdaniem najlepszymi ćwiczeniami są: Wyciskanie francuskie w leżeniu, pąpki w podporze tyłem, oraz pompki na poręczach, Mogą to być równie dobrze dwa pierwsze ćwiczenia. Biceps jest mniejszą [...]

[...] ilością powtórzeń i średnimi ciężarami. Jeszcze raz powołam się na odchudzanie u Gacy. Mój plan wyglądał tak: - dwa treningi siłowe w tygodniu - pn i pt (na koniec każdego ćwiczenia brzucha - dużo). Każde ćwiczenie w treningu: 4 serie po 10-15 powtórzeń (brzuch i łydki po 25 powtórzeń) - po każdym treningu siłowym 50-60 minut kardio na rowerze, [...]

185cm Trening silowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] wpadnie słodkość ale nie zamierzam się torturować. Jak zjem to mam lepszy humor Ogólnie tak Czwartek robiłem wolny bez aero itp Piątek Triceps+Biceps+brzuch Sobota Klata+ 2 ćwiczenia na plecy + brzuch Jutro mam zamiar zrobić nogi+barki+brzuch. I już od jutra wpiski postaram się systematycznie robić. Teraz Plan na następny tydzień Poniedziałek [...]

[...] pogress siłowy dodałem duże hantle x5 na masie nimi zrobiłem raz 3 repy więc jest jak najbardziej ok, siła zamiast spadać delikatnie wzrasta.:-D Pod koniec juz łączyłem ćwiczenia bo kończąc plecy było 21;57 a siłka do 22;00 o 22;05 skonczyłem brzuch i przedramie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7f423d358c4078aaad09f70b67fab1.JPG [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg (+gryf) Cardio: 15 min lekkie rozbieganie (10km/h) + 10 min marsz (6km/h) Komentarz: Pozmieniałem nieco ćwiczenia na brzuch w ramach urozmaicenia. Mimo delikatnej ospałości na treningu - progresja zaliczona gdzie się tylko dało, a wyciskanie wąsko szło jak masełko 8-) [...]

[...] gdyż można się pobawić w różne dropy czy serie wymuszone ;-D Rozpoczęliśmy od wstępnego zmęczenia na rozpiętkach hantlami, później hammery, smith, rozpiętki na bramie, 3 ćwiczenia na biceps, dropy, a na koniec brzuch. Po zawodach treningi wchodzą mega, konkretne nabicie i to nakręcenie w głowie. Mimo, iż organizm trochę wymęczony, gdzie przez [...]